«Дөрес туклану турында»Роспотребнадзор Идарәсенең Яшел Үзән территориаль бүлеге

Аппетитны киметә торган ТОП-5 продукт

Яхшы физик формада тору өчен, үз рационыңны контрольдә тотарга һәм артык ашамаска кирәк. Әмма ачлык хисен җиңеп чыгу һәрвакытта да җиңел түгел. Киеренке эш, арыганлык, стресс чорында еш кына үзеңә артык калорияле ашау оештырасы килә. Шулай итеп без организмны әкренләп фастфуд, камыр ризыклары, татлы ризыклар һәм казылыклар һәм башка ит ярымфабрикатларын югары куллануга өйрәтәбез. Ахыр чиктә бу артык авырлыкка һәм авыруларга китерә.

Ситуациядән чыгу юлы гади: ашау өчен ачлык хисен баса торган һәм сәламәтлеккә зыян китерми торган ризыклар сайларга кирәк.

1. Алма. 

Бу җимеш клетчаткага бай һәм күбрәк ашау теләген киметергә ярдәм итә, ә азык җепселләре кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклыландыра. Алманы кабык белән ашау яхшырак-нәкъ менә анда клетчатка запасы зур. Алар шулай ук эчәклекнең оптималь микрофлорасын саклап калырга ярдәм итә, организмга ялкынсыну процесслары белән көрәшергә булыша, ә даими куллану вакытында эч катуны җиңә.

2. Имбир.

Стимуллаштыручы тәэсире бар, «начар» холестерин дәрәҗәсен киметә, кан әйләнешен яхшырта, организмнан артык сыеклыкны һәм зарарлы матдәләрне чыгара. Һәм, әлбәттә, тамыр сөягендә эфир мае формасындагы матдә – гингерол аркасында ачлык тойгысын киметә. Гингерол лептин күрсәткечләрен киметергә ярдәм итә, бу аппетитта чагыла.

3. Чикләвек.

Чикләвек-клетчатканың бай чыганагы. Ашказанында алар углеводларга караганда озаграк кала, димәк, аппетитны тотарга ярдәм итә. Моннан тыш, аларда алыштыргысыз май кислоталары да бар. Әмма шуны истә тотарга кирәк, теләсә нинди чикләвек – калорияле продукт, шуңа күрә аларны артык кулланырга ярамый. Ачлыкны тоймас өчен һәм шул ук вакытта артык килограмм җыймас өчен кечкенә генә уч җитәрлек булачак.

4. Авокадо.

Бу җимештә файдалы майлар һәм азык җепселләре күп, алар туенырга ярдәм итә. Моннан тыш, җимеш кыйммәтле минералларга, мәсәлән, калий, магний, фосфорга бай. Ул йөрәк-кан тамырлары авырулары үсеше куркынычын киметә, алмашу процессларына яхшы йогынты ясый, ашкайнатуны яхшырта һәм авырлыкны киметергә ярдәм итә. Тик авокадоны уртача кулланырга кирәк.

5. Йомырка.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 1-2 йомырка үзеңне озаграк тук хис итәргә ярдәм итә. Һәм Бу продуктны иртәнге аш өчен сайлаучылар көн дәвамында 300-350 ккалга азрак ашыйлар. Шулай ук бу начар түгел тулы канлы ашау. Йомыркада җиңел үзләштерелә торган аксым һәм файдалы майлар була, алар туену хисе бирә, организмның күтәренкелеген, аппетитны көчәйтмичә, берничә сәгать дәвамында саклый.