Кышын дөрес туклану турында
Кыш-организмыбызга витаминнар җитми, ә иммунитет зәгыйфьләнә торган чор. Бу кышкы сезонда сәламәт булып калу өчен нинди файдалы гадәтләр сатып алырга кирәк?
Кышын, кайчан температура тотрыклы тотрыклы тотыла нык түбәнрәк нульдән, калырга позитив һәм сәламәт әверелә алай җиңел түгел.
Дөрес кышкы туклануны оештырырга ярдәм итүче киңәшләребезгә иярегез, ул чакта салкын тию сезне урап узачак, ә кәеф һәрвакыт югары булачак.
1. Рацион төрле булырга тиеш
Мөгаен, иң мөһиме бөтенсезон кагыйдәдер, ул Сезнең яхшы хисегезгә бәйле-ул балансланган туклану. Көндәлек менюда аксым, май, углевод, витаминнар, минераллар һәм клетчаткалар булырга тиеш. Кышын бу бигрәк тә актуаль, чөнки организм вирусларга һәм инфекцияләргә каршы тору өчен күп энергия сарыф итә. Тулыландырырга бу югалту ярдәм итәчәк генә сбалансированное туклану һәм булу, төрле продуктлар рационында.
Нәкъ менә шул сәбәпле, табиблар һәм диетологлар диетага утырырга һәм кышын теге яки бу продуктларны куллануда үзен чикләргә киңәш итми, чөнки бу сезнең сәламәтлегегезгә зыян китерергә мөмкин.
2. Аксымлы ризыкка өстенлек бирегез
Кышкы рационда аксымнарның әһәмиятен бәяләп бетергесез. Эш шунда ки, аларның җитешсезлеге организмның саклау көчләренең кимүенә китерә. Балык, кош-корт, майсыз ит, әче сөт продуктлары, йомырка, диңгез продуктлары салыгыз. Моннан тыш, аксым безнең мускулларның торышына уңай тәэсир итә. Бу актив яшәү рәвеше алып баручылар яки спорт белән шөгыльләнүчеләр өчен мөһим.
Сүз уңаеннан, кыш -, ниһаять, тренажер залына абонемент сатып алу, яхшы физик форма алу һәм җәйге пляж сезонына актив әзерләнә башлау өчен менә дигән вакыт. Аксымлы ризыкка ятасыз икән, әмма спорт белән шөгыльләнмәгез икән, үзегездә май катламын табу куркынычы яный.
3. Организмны зарарсызландырмагыз
Кышын кеше организмына су елның башка фасылына караганда азрак кирәк дигән фикер бар. Бу алай түгел. Барлык эш температура режимында безнең тәрәзәдә. Җәй көне безнең организм сыеклыкны күбрәк тота, чөнки эсселек кешенең җылына һәм, нәтиҗә буларак, күбрәк суны югалта. Кышын бу проблема алай ук кискен тормый. Әмма бу безнең организмга сыеклык азрак кирәк дигән сүз түгел.
Эчәргә яраклы суның стандарт 7-8 стаканын беркем дә бетермәде. Кимчелек сыеклык китерергә мөмкин коры тире, ломкости ногтей, тусклым волосам һәм башка проблемалар белән сәламәтлеген. Чиста судан тыш, кышын сезонлы эчемлекләргә: компотларга, җылы чәйләргә өстенлек бирегез.
4. Эчәргә күбрәк яшел чәй
Витаминнар һәм антиоксидантларга бай яшел чәй хәтта кофе да уяну бурычын үти. Шул ук вакытта ул сәламәтлек өчен күпкә файдалырак.
5. Тукланыгыз
Кыш-бик яхшы вакыт өчен кулланырга бу гаһед диетологов һәм адептов дөрес туклану практикасында. Вакланган туклану һәр 3-4 сәгать саен кабул ителә, дип фаразлый. Шул ук вакытта порция күләме бер стакан күләменнән артмаска тиеш. Югары энергетика кыйммәте булган продуктларга өстенлек бирергә кирәк. Ярмаларны һәм җиләк — җимешне көннең беренче яртысында, аксым һәм яшелчәләрне икенче яртысында куллану яхшырак.
Мондый режим азык-төлек системасы эшен яхшыртырга ярдәм итәчәк һәм организмга эшкә сәләтлелек һәм җылылыкны саклау өчен кирәкле энергия бирәчәк, бу бигрәк тә елның кышкы вакытында актуаль.
6. Используйте тәмләткечләр һәм яшеллек
Тәмләткечләр һәм Яшел тәм тәмен төрлеләндерергә ярдәм итәчәк һәм аны бөтенләй яңача уйнарга мәҗбүр итәчәк. Моннан тыш, бу ингредиентлар иммунитетны ныгытуда һәм организмның саклану көчен ныгытуда ышанычлы ярдәмчеләр, чөнки алар витаминнар һәм файдалы матдәләр хәзинәсе.
Борыч, имбирь, кориандр, суган, сарымсак - сайларга теләсә нинди вариантлар һәм экспериментировать.
7. Рационга чикләвек һәм кипкән җиләк-җимешне кертегез
Кышын супермаркетлар һәм базарлар киштәләрендә файдалы яшелчә һәм җиләк - җимеш азая, ә бит алар витаминнар һәм минераль матдәләр чыганагы гына түгел. Бу югалтуны ничек тулыландырырга? Чикләвек һәм кипкән җиләк-җимеш сатып алыгыз. Соңгылары, мәсәлән, үз составында яңа җиләк-җимештә асрала торган барлык туклыклы матдәләр диярлек саклана. Күрәзә, йөзем, караҗимеш-барысы да файдалы.
Чикләвекләрдә шикләнергә туры килми. Алар дәрәҗәдә акыллы активлыкка ярдәм итәргә, иммунитетны ныгытырга, ашкайнату системасының эшен яхшыртырга, стрессны һәм киеренкелекне бетерергә, кәефне күтәрергә ярдәм итәчәк. Күңелле бонус: саклыйлар, үз файдалы үзлекләре, алар бер генә сезон. Кедр, Бразилия, фундук, миндаль, кешью, Греция — кышын барысын да сынап карарга була.
8. Кайнар ризыкны яратыгыз
Кайнар ризык безнең организмга һәрчак кирәк. Кышын исә бу ихтыяҗ аеруча кискенләшә. Ашларны күбрәк әзерләгез: алар организм белән яхшы үзләштерәләр, су балансын тулыландыралар, азык-төлек системасы эшен яхшырталар һәм салкыннарны җылыталар. Тәмәке бульоны, мәсәлән, салкын тию билгеләре белән көрәшергә ярдәм итә торган ялкынсынуга каршы менә дигән чара.
Ризык әзерләү алымнарына килгәндә, пешерүгә өстенлек бирергә кирәк. Мондый термик эшкәрткәндә продуктларда файдалы матдәләрнең һәм витаминнарның күп өлеше саклана.
9. Включите бу рационына, бай антиоксидантами
Антиоксидантлар-безнең организмга нормаль тормыш өчен бик кирәкле тылсымлы матдәләр. Алар әйләнә-тирә мохитнең организмга зарарлы йогынтысына каршы көрәшергә булыша, экологик хәл, стресс, физик артык көчәнеш яки башка факторлар булсынмы ул.
Антиоксидантлар зур күләмдә яшелчә һәм җиләк-җимеш, чикләвек, җиләк-җимеш, морс, өй пюры, Яшел чәй, какао һәм шәрабта асрала.
10. Сезонлы яшелчә һәм җиләк-җимешкә салыгыз
Әлбәттә, бүген елның теләсә кайсы вакытында теләсә нинди яшелчә һәм җиләк-җимеш сатып алырга мөмкин, әмма аларда бернинди файда да, витаминнар да булмаячак. Елның кышкы вакытында цитрус, хурма, тамыразык, квашен кәбестәгә өстенлек бирергә кирәк.
Мәсәлән, цитруслы микъдарда нык иммунитет һәм яхшы кәеф өчен җавап бирүче С витамины бар. Әфлисун, лимон, грейпфрут һәм башка вәкилләре әлеге гаилә һәм фолий кислотасы белән бай. Ул шулай ук кеше тормышында мөһим роль уйный: йөрәк-кан тамырлары, нерв һәм репродуктив системалар эшенә, организмда кан саву процессларына яхшы тәэсир итә.
Әлбәттә, кышкы вакытта сәламәтлекнең һәм матурлык серләрен дә онытмаска кирәк. Яхшы йокы һәм физик нагрузки, шулай ук, тиеш керергә сезнең тормыш, әгәр телисез икән, һәрвакыт калырга тонусе. Салкын тиюне һәм сырхауларны шулай гына калдырырга мөмкин.
Үзегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!